[...] cały makrocykl a co za tym idzie cykl. Czy wyliczyłeś swoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach wpisując je później w arkusz kalkulacyjny który wyliczy Ci progres z treningu na trening w każdym zakresie powtórzeń ,czy robisz sobie sam taki progres dokładając np. po 5kg kierując się bardziej instynktem i z tąd te kłopotu o których piszesz [...]
Split partia 2x w tyg ćwiczyć T-T-W-T-T-W-W W - wolne T - trening Ale ten typ treningu dałbym ew. po tym FBW (które bym okroił). Ograniczłbym bieganie tak jak pisałem wyzej do max 2 dni w tyg. (choć z taką wagą to bym zupełnie z tego zrezygnował). Edit: Np. MC (ew. wykroki choć to jeśli boisz się wykonywać MC od biedy możesz dać.) 3s Podciąganie [...]
[...] stosujesz tą wersję przysiadu? Musisz pracować nad mobilnością. Choć podejrzewam,że podkładki pod pięty lub buty ciężarowe rozwiązałyby problem. Nie sa one czescia mojego treningu, w przyszlosci chcialbym sie nauczyc rwania i podrzutu i po prostu z ciekawosci chcialem zobaczyc jak taki przysiad wyglada w praktyce. Slyszalem tez ze to dobre [...]
[...] rampie czyli nie jak masz zapisane 1 x 10 tylko dokładnie tak samo jak rozpisałeś przysiad kilka serii dokładając ciężar z serii na serie i oczywiście staraj się dokładać z treningu na treningu choć tutaj musisz być ostrożny bo biorąc treningi 3 razy w tygodniu razy 8 tygodni to musiałbyś 24 razy dołożyć a to może być trudne ale ważny jest [...]
Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]
20.04.2015 Wrzucam wczorajszy post dzisiaj, bo wieczorem mój laptop odmówił posłuszeństwa^^ Po niedzielnym treningu jestem cała obolała, wieczorem miałam problem, żeby podnieść ramię lub wstać z łóżka i ten stan niestety się utrzymał. Musiałam jednak pójść na trening, bo potem nie miałabym, gdzie go wcisnąć :-) A jeżeli chodzi o jedzenie - po raz [...]
[...] wiem po co to bujanie dupą przed ruchem... Nie rób też przeprostów, na zawodach w trójboju nie jesteś... Po to, żeby się nauczyć techniki. Na zawodach nie jest, ale kręgosłup ma tylko jeden. No i akurat na zawodach wykonuje się boje często źle technicznie, bo to są rekordy. Treningi tak nie wyglądają i rekordów nie bije się na każdym treningu.
[...] nie ma jakiejś konkretnej rozgrzewki. Próbowałam w domu przysiąść do podłogi ale lecę w tył. Opieram się więc o łóżko i tak się kiwam. Może w końcu się rozciągnę. Z treningu wyrzucam jak najwięcej maszyn. Jedynie uginania nóg w leżeniu nie mam czym zastąpić. Noi te przywodziciele i odwodziciele %-) Nikt nie wiem jak się do tego zabrać i [...]
[...] dwa jakieś przeziębienie czy osłabienie. Czasami poty ni z tego ni z owego. Uczulenia nie stwierdziłam :-). Niestety dalej utrzymuje mi się łupież i chyba pójdę po ketokenazol do lekarki. Pojawiły mi się też palmy na twarzy ale smaruję je protopic'kiem. PO wczorajszym treningu z gumami nie mogę nadal podnieść ręki a plecy bolą dość mocno :-)
[...] rowerze mam już puls 135 miałam w planach dodać sobie kilka ćwiczeń i wykonywać w domu. od 2dni rozszyfrowuje p90x i coś z tego częściowo wybiorę, kiedyś już próbowałam tego treningu. mam w domu 2 ciężarki 1,5kg normalnie szał do końca tygodnia powinnam coś ułożyć. co do zdjęć miałam w planach na razie Wam tego oszczędzić, ale co tam, może jak je [...]
[...] wit. B6, B12, wiesiek, dziurawiec i pokrzywa. Na kombuchę czekam aż się u Chanuli urodzi :-) Przeglądam ćwiczenia z gumami i podumałam sobie, że oprócz ćwiczeń, które mam w treningu A/B, wygospodaruje sobie jeden dzień wyłącznie na ćwiczenie "gumowe". Nie wiem jeszcze jak ułożyć taki trening, ale bardzo mi się podoba ta koncepcja :-) [...]
[...] mi komplement zasunęłaś, kochana jesteś };-) Aineko - wszystko przez Ciebie /-)_ };-) Maupko - no dostałam dziś @ jakoś za wcześnie, więc chyba te pomiary są jednak inne deko tak normalnie :-) Obliques - jeśli masz dla mnie pomysł treningu, to ja już jestem zwarta i gotowa. Nie ma co siedzieć na doopie ;-]Dziękuję Ci za wszystko raz jeszcze :-)
[...] koszmarem. Cos sie wg mnie niedobrego dzieje, po okresie ide zbadac hormony. Dzis bylam tez na likwidacji sporego naczynka na nodze laserem i mam zakaz cwiczenia 3 dni. Diete trzymam oczywiscie. Chyba przyda mi sie ta przerwa, jakas podmeczona sie czulam. Jeszcze pytanie do Izy. Koncze czwarty tydzien treningu. Mam leciec dalej czy jakies zmiany?
Iza, bo ja tego treningu jakos nie czuje... Nie wiem czy to ja cos wymyslam i pewnie tak, ale albo doopa nie pracuje,albo wznosy robie nie tak jak trzeba, a przy renegate row np mam wrazenie, ze zaraz glebne na pysk. Jade dalej po prostu. Przyloze sie bardziej, obiecuje. A ten trening jest na jakis okreslony czasokres? Ja to jestem taki czlek, juz [...]
[...] hantelka) 3. 4,5kg (2 hantelki) 4. 2,5kg (2 odważniki) + 0,5kg 5. 7kg (1 hantelka) + 1kg 6. 7kg (2 hantelki) 8. 9kg (2 hantelki) Lało się ze mnie ekstramalnie na tym treningu. 90 obrotów zdecydowanie wystarczy ( i tak trening zajmuje mi dobrze ponad godzinę). Cały rejon talii bolał mnie od tego "hulajchłopa". Seria za serią bez przerwy na [...]
[...] - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: jest w trakcie układania, myślę nad treningiem FBW - 2 zestawy 3 razy w tygodniu, ale to jeszcze nie jest przesądzone i do tego aeroby po każdym treningu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): nie narzekam na nic 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]
[...] a przy dotychczasowym spalaniu kilogramów do wakacji raczej tego nie osiągnę, więc postanowiłem wspomóc się suplami. Na pewno jestem nastawiony na zakup BCAA i jakiegoś spalacza. I myślę nad jakimś mono. Trochę się tego boję, bo więcej tłuszczu mi nie potrzeba. Ale z drugiej strony przy dobrym treningu i diecie. Co myślisz o tej kreatynie??
[...] chodzę, nie ma klimatyzowanych pomieszczeń. W praktyce zawsze było tak, że w drodze na trening byłem spocony, a tu jeszcze trzeba się rozgrzać i człowiekowi odechciewa się treningu. Dlatego myślałem co by tu zrobić. Myślałem o zmianie siłowni na jakąś z klimatyzacją, bo są takie u mnie w Tychach, ale nie uśmiechał mi się wzrost ceny karnetu. [...]
[...] 15 % myślę, że jest logiczne. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4 posiłki dziennie - treningi triathlonowe = poniedziałek basen w klubie 2h, wtorek bieganie ( zależnie od planu treningu różnie, z regułu ponad godzina w różnym tempie, różne zadania...) środa basen klub 2h, czwartek bieganie( to samo co wyżej) piątek trening kolarski 2h, sobota [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
